跑步可以减肥吗-跑多久才有效果(跑步可以减肥吗女生)

整形文章 2025-11-18 16:06:26 181 宜品整形网

<p>　　<strong>跑步可以减肥吗？</strong>跑步是可以减肥的。跑步是一项非常好的运动，需要大力的提倡。跑步是有科学方法的，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，可以有效的改善脂肪的代谢、降低胆固醇的水平、降低甘油三酯的水平，并且能够改善胰岛素抵抗的问题、降低血糖、减少糖尿病的发生，并且能够减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝也可以逆转。</p><p>　　跑步可以有效的增加热量的消耗，有效的改善腹围，降低体重。跑步的时候有几个细节需要注意，比如跑步的时候采取快慢交替的方法，一会快跑、一会慢跑，而且快的时候心率要达到130次/分钟以上，可以有效地刺激心脏和肺脏，达到更好的锻炼身体、减肥以及塑身的目的。</p><h3>　　跑步机可以减肥吗？</h3><p>　　跑跑步机是可以起到减肥效果的。锻炼的时候要持之以恒，最好每天运动一小时以上，身上达到出汗目的，才能够起到燃烧体内脂肪，起到减肥的效果。同时还要注意下饮食，清淡易消化，忌食油腻食物及油炸食品，比如肥肉，炸鱼，炸串等等。同时，不建议喝饮料，比如可乐，雪碧，橙汁等，不建议饮酒，比如啤酒，白酒等，这些都是不利于减肥的。</p><h3>　　跑步减肥的正确方法？</h3><p>　　最具减肥效果的跑步，应当是有氧慢跑。有氧运动，我们要做到每次持续40分钟以上，每周持续四次以上，使自己的心率达到150次每分左右，这样才能起到减肥效果。</p><p>　　在跑步的时候，我们一定要坚持一次跑到40分钟以上，如果是体重肥胖，身体超重的患者，不能做到一次跑40分钟以上，可以先快走十分钟，再慢跑十分钟，再快走十分钟，再慢跑十分钟，循序渐进，逐渐改成持续性的慢跑，要是自己的心率持续在150次每分左右，这样才是有氧运动，才能起到减肥的效果，并且跑步之前，我们要做好伸展锻炼，不要一开始即跑步，这样容易引起腿部抽筋，引起不必要的疾病发生，跑步完以后也不要立即停止运动，我们可以在跑完40分钟至一个小时以后逐渐减慢速度，进行慢走，并且跑步以后不要立即喝水，做到跑步以后休息30分钟再饮水比较好。</p><h3>　　跑步减肥的最佳时间？</h3><p>　　是晚上8、9点钟左右跑步，是减肥的最佳时间段，而且一定要是晚饭后一两个小时后跑步，每次连续跑半小时左右，直到大汗淋漓。另跑步完毕不可以再进餐，不能吃宵夜，如果实在饿，可以吃些水果充饥，或者是喝白开水。只要坚持一两个月以上就可以达到明显的减重效果。一般不推荐早上跑步或者是跑步完以后进餐，那样很难达到减肥的效果。</p><h3>　　每天跑步多久能减肥？</h3><p>　　跑步是一种常见的减肥方法，通过跑步大量排汗，起到燃烧脂肪的作用，达到瘦身目的。要想减肥，必须做有氧运动，而慢跑就是一种有氧运动，快跑不是有氧运动达不到减肥的目的，每天坚持慢跑半小时以上就能达到减肥的目的。同时应该控制饮食，多饮水，少吃主食，多吃蔬菜水果比如黄瓜，西红柿，避免油腻油炸高脂肪高热量食物。</p><h3>　　跑步减肥多久见效？</h3><p>　　跑步可以减肥，多久才会有效果？个人以为，跑步减肥只要超过了1-2周，身体就会逐步有反应，然后随着时推移，体重就会逐渐减轻。这是因为身体有一个惯性，也就是记忆系统，当确定人体通过不断运动的时候，身体就开始适应运动，进一步把多余的脂肪减掉。事实上过了两周以后，人体的细胞就会逐渐的变瘦，特别是脂肪细胞，这时消耗的脂肪就会多于糖类，也会多于蛋白，体重减轻，就自然而然的会逐步进行。只要坚持，取得很好的效果就顺理成章。</p>