小暑养生：揭秘小暑功与夏季保健秘诀

养生茶 2025-09-03 08:27:50 105 宜品顺茗网

进入小暑，气候炎热，万物生长，正是一个适合进行养生锻炼的时节。小暑时节，由于暑气旺盛，火气亢盛，肺病成为常见疾病。本文将介绍一种针对小暑时节的养生练功方法，旨在通过锻炼来预防及治疗相关疾病。

小暑养生：揭秘小暑功与夏季保健秘诀

功法介绍与记载

本法名为“小暑功”，根据《遵生八笺》记载，此功法“运主少阳三气，时配手太阴脾湿土”，具体动作如下：每日丑、寅时（即凌晨3点到5点），两手据地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿，吐纳，咽液。此功法可治疗腿膝腰髀风湿、肺胀满、嗌干、喘咳、缺盆中痛、善嚏、右小腹胀引腹痛、手挛急、身体重、半身不遂、偏风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力、喜怒无常等病症。

具体动作与时间

此功法应在每日凌晨3点到5点时段中进行。动作包括：两手按地，一腿弯曲，一腿伸直，用力活动3次～5次。叩齿36次，进行调息吐纳，津液咽人丹田9次。

小暑时节的养生注意事项

小暑时节，天气炎热，人们往往忙碌于各种事务，此时更应注意劳逸结合，防暑降温。多饮水是缓解疲劳、调节体内代谢的有效方法。水是人体内不可或缺的元素，约占人体重量的70%。饮用新鲜凉开水，尤其是清晨的一杯，对养生益寿具有显著效果。

据日本医学家调查，5年内坚持每天清晨喝一杯凉开水的人中，82％的老人面色红润、精神饱满、牙齿不松，且能每日步行10千米，从未得过大病。可见，水对人体的重要性不容忽视。

夏季养心与预防心力衰竭

炎热的夏季，人体内的血流加快，心脏负荷增大，因此保持心情平静与愉悦至关重要。在高温天气中，人们最应警惕心力衰竭的发生。为预防心力衰竭，平时应养成好的生活习惯，如低盐饮食、控制水分摄入、多食富含维生素和矿物质的食品、多吃蔬菜、适当运动，并保证充足的睡眠。

小暑时节，通过锻炼“小暑功”以及注意日常生活中的养生细节，如多饮水、保持心情平静、预防心力衰竭等，可以有效提高生活质量，预防疾病，达到养生保健的目的。